Dla dorosłych, którzy uczą się z tym żyć
Wszystko niby działa. A jednak coś jest nie tak.
Tak często wygląda ADHD u dorosłych. W dwadzieścia minut dowiesz się, jak pracuję i jakie mamy możliwości.
- Rozmowa wstępna bez opłaty
- Blisko dwadzieścia lat praktyki
- Specjalizacja w tematyce ADHD
- Online albo we Wrocławiu
Nie musisz z nim walczyć. Spróbuj je oswoić.
- 1300h
- z klientami
- 20lat
- praktyki
- 3
- certyfikaty specjalistyczne ADHD
- za dużo
- Bodźców, zadań, otwartych wątków. Z osobna żaden nie wydaje się trudny, ale kiedy kumulują się naraz, tracisz kontrolę. A kumulują się zawsze.
- za szybko
- Doba ucieka, zanim złapiesz oddech. Wieczorem nie potrafisz zliczyć wszystkich załatwionych spraw, a i tak masz poczucie, że działasz „za wolno”.
- za intensywnie
- Świat dociera do Ciebie bez filtra. Reagujesz impulsywnie: natłokiem myśli, ostrymi słowami, gwałtownym działaniem. Potem przychodzi wstyd i złość na siebie.
Czy to o mnie
Oto kilka sytuacji, z którymi spotykam się w gabinecie bardzo często. Jeśli rozpoznasz w nich siebie, to nie znaczy, że cechuje Cię słabość albo że przesadzasz. Znaczy, że warto się temu dokładniej przyjrzeć.
- Listy i maile, których nie otwierasz. Dwie minuty roboty, a paraliżują na tygodnie.
- Dziesięć rzeczy zaczętych z euforią. Wszystkie porzucone, gdy tylko zgasło pierwsze zainteresowanie.
- Kolejny genialny planner, który działał trzy tygodnie. Dopóki nie zniknął efekt nowości.
- Czujesz ciągłe napięcie, niepokój i niedopasowanie do świata.
Czemu walka z ADHD nie działa
Większość uniwersalnych rad opiera się na fałszywym założeniu: że brakuje Ci silnej woli, samodyscypliny albo zaangażowania. Przy ADHD sedno leży zupełnie gdzie indziej, w specyfice układu nerwowego, w tym, jak gospodaruje on napięciem, uwagą i mechanizmem nagrody. Nic dziwnego, że schematy działające u innych, u Ciebie po prostu nie zdają egzaminu.
Kiedy próbujesz się zmuszać i siłujesz się z własną naturą, całą energię spalasz na pokonywanie wewnętrznego oporu. W efekcie nie zostaje jej niemal nic na samo działanie. Rachunek jest zawsze ten sam: wyczerpanie, frustracja i powracające poczucie winy, że „znów coś jest ze mną nie tak”.
Otóż nie. Z Tobą wszystko jest w porządku. To nie jest defekt, a po prostu inna architektura poznawcza.
Prawdziwa zmiana i trwałe efekty nie biorą się z „mocniejszego starania się”. Zaczynają się od uważności i wglądu, od zrozumienia, jakimi ścieżkami w codzienności wędruje Twój umysł. Dopiero rzetelne rozpoznanie własnych mechanizmów i ograniczeń daje przestrzeń na zbudowanie czegoś sensownego i trwałego.
Co się zmienia
Nie obiecuję, że ADHD zniknie. Nie zniknie. Zmienia się to, jak Ci się z nim żyje.
Poranki bez „trybu awaryjnego”
W końcu działają na Twoich zasadach i przestają sabotować resztę dnia.
Projekty, które wreszcie docierają do mety
Nie dlatego, że mocniej dociskasz śrubę, ale dlatego, że właśnie przestajesz to robić. Zamiast oporu wybierasz ciekawość.
Koniec podatku od „bycia innym”
Inność przestaje oznaczać bycie wybrakowanym czy gorszym. Zamiast wiecznego poczucia winy i frustracji pojawia się akceptacja. Zaczynasz traktować swoją specyfikę jak unikalny zasób, a nie defekt.
Mówienie o potrzebach bez poczucia winy
Znasz i akceptujesz swoje granice i potrzeby. Komunikujesz je wprost, wiedząc, że masz do tego prawo.
System szyty pod Twój mózg
Masz strategie, które działają dłużej niż tydzień pierwszego zrywu. Znasz i stosujesz elastyczne narzędzia dopasowane do Twojej naturalnej architektury myślenia.
Rozbrojona prokrastynacja
Rozumiesz źródło oporu, więc nie zbija Cię on z tropu. Zamiast obwiniać się o brak dyscypliny, wybierasz alternatywne rozwiązanie i wchodzisz w ruch na własnych warunkach.
Kwalifikacje
- ADHD Coach (CMA)
- Certified ADHD Professional (ADHD-CCSP)
- Advanced ADHD Certification (PESI)
- Psychoterapeuta Gestalt w trakcie szkolenia (Gestalt Instytut)
- Psychometria (PTP)
- ICC Coach Certification Course (ICC)
- Provocative Coaching (PICP)
Z kim będziesz rozmawiać
Nazywam się Wojtek Męciński. Pracuję z dorosłymi osobami z ADHD, pomagając im zrozumieć własną neuroatypowość i ułożyć codzienne życie na własnych zasadach.
Sam usłyszałem swoją diagnozę dobrych kilka lat temu. Pierwsze pytanie, które sobie wtedy zadałem, brzmiało: „No dobrze, ale co teraz?”. Postanowiłem połączyć dotychczasowe doświadczenie w pracy z ludzkim umysłem z rzetelną wiedzą o neuroatypowości, by krok po kroku oswoić własne ADHD. Dziś tę sprawdzoną wiedzę i autorskie techniki przekazuję moim klientom.
Od blisko 20 lat pracuję jako coach (ponad 1300 zrealizowanych godzin sesyjnych). Wcześniej przez lata byłem prawnikiem i menedżerem oraz wykładałem na wrocławskich uczelniach. Obecnie rozwijam swój warsztat psychoterapeutyczny w nurcie Gestalt.
Poza gabinetem jestem mężem, tatą i „trochę kosmitą”. Tak jak każdy mam swoje pasje, marzenia, aspiracje, sukcesy i porażki. A fakt, że mój mózg działa nieco inaczej (bo to fakt), nie powstrzymuje mnie przed czerpaniem przyjemności z życia. Na moich zasadach.
Czego możesz się spodziewać po pierwszej rozmowie
Jest bezpłatna, trwa dwadzieścia minut i odbywa się online. Kamerę włączasz tylko wtedy, kiedy chcesz. Nie musisz się przygotowywać. Nie musisz umieć nazwać tego, co się z Tobą dzieje. Po to właśnie jest ta rozmowa.
- Mówisz tyle, ile chcesz
- Ta rozmowa nie wymaga schematu. Zaczynamy od tego, z czym przychodzisz. Jeśli utkniesz, pomogę Ci to poukładać.
- Sprawdzamy, czy mogę pomóc
- Czasem odpowiedź brzmi: nie. Wtedy powiem to wprost, ale też podpowiem, gdzie szukać dalej.
- Niczego nie podpisujesz
- Decyzję o dalszej pracy podejmiesz później i na spokojnie. Ta rozmowa do niczego Cię nie zobowiązuje.
- Wychodzisz z czymś konkretnym
- Nawet jeśli na tym poprzestaniemy, będziesz wiedzieć, jak nazwać to, co się dzieje, i jakie masz możliwości.
Co dalej, jeśli zdecydujesz się na współpracę
Coaching ma zamkniętą formułę: od 12 do 15 spotkań przez sześć do siedmiu miesięcy. Spotykamy się w moim gabinecie we Wrocławiu albo online, jak możesz lub jak wolisz.
1. Rozmowa wstępna
Bezpłatna, dwadzieścia minut. Ustalamy, czego potrzebujesz i czy coaching jest na to właściwym narzędziem. To ten krok, na który umawiasz się tutaj.
2. Pierwsze spotkanie
Zasady współpracy, Twoja historia i wizja na najbliższe miesiące. Masz prawo nie wiedzieć, czego chcesz. Od tego jest to spotkanie.
3. Praca właściwa
Spotkania co dwa tygodnie, między nimi zadania i materiały. Pracujemy praktycznie, w Twoim tempie, z nastawieniem na efekty. Postępy mierzymy, żebyś widział, czy i jak to działa.
Co mówią osoby, które ze mną pracowały
Dawno nie spotkałem tak rozwiniętego, zrównoważonego i zbalansowanego w różnych aspektach kompetencji profesjonalisty. Profesjonalisty z krwi i kości.
psychoterapeuta, superwizor Gestalt
Rekomenduję i już zazdroszczę wszystkim, którzy rozpoczną pracę z Wojtkiem.
psycholog, psychoterapeutka, superwizorka procesów grupowych
Jeśli masz odwagę skonfrontować się z wulkanem energii zadającym Ci trudne pytania, nie odpuszczającym, a do tego mega energetycznym gościem, to dzwoń do Wojtka.
właściciel ILLUSTRO Szkolenia Doradztwo, trener i doradca zawodowy
Rzeczowy, empatyczny i zawsze mówiący prawdę. Cechy nie tylko świetnego coacha i mentora, ale też człowieka.
Head of Delivery, EL Passion
klient coachingu ADHD
Miałem pewne wątpliwości, czy dodać tę opinię, wszak widnieją tu wpisy managerów, dyrektorów, a ja jestem pracownikiem produkcji… ale wiecie co, zdecydowałem się właśnie dlatego, byście wiedzieli, że nieważne kim jesteś i czym się na co dzień zajmujesz, z Wojtkiem zawsze rozmawiasz jak równy z równym. Dlatego jeśli jesteś „neuroatypowym kosmitą” i uważasz, że totalnie nie pasujesz do rzeczywistości, w której się znajdujesz, to w Wojtku odnajdziesz przystań, byś mógł sobie pewne rzeczy poukładać, oraz perspektywę potrzebną do tego, by móc dostrzec, że tkwisz w destrukcyjnych schematach myślowych. Do tego masa pozytywnej energii, ciepła i zaangażowania. Tego możecie być pewni przy kontakcie z Wojtkiem.
Co może z tego wyniknąć
Rozmowa wstępna jest bezpłatna i do niczego nie zobowiązuje. Ceny podaję od razu, żebyś znał je przed rozmową, a nie dopiero po niej.
Rozpoznanie ADHD (DIVA-5)
750 zł za całość
Ustrukturyzowany wywiad oparty na kryteriach DSM-5. Konsultacja wstępna, wywiad właściwy i wspólne omówienie wyników, razem około trzech godzin. Dla osób, które chcą wiedzieć, czy to rzeczywiście ADHD i co można z tym dalej zrobić.
Coaching ADHD
550 zł za sesję
Od 12 do 15 spotkań przez sześć do siedmiu miesięcy, co dwa tygodnie, sesja od 60 do 90 minut. Przy takim rytmie wychodzi około 1000 zł miesięcznie, a cały proces w przedziale około 6 500 do 8 000 zł. Między spotkaniami dostajesz zadania i materiały. Dla osób, które chcą nauczyć się żyć ze swoim ADHD na co dzień.
Zanim się umówisz
Nie mam diagnozy. Czy ta rozmowa ma sens?
Ma, i to często największy. Sporo osób przychodzi właśnie po to, żeby sprawdzić, czy w ogóle jest o czym rozmawiać. Jeśli okaże się, że warto zrobić rozpoznanie, powiem Ci, jak ono wygląda i ile trwa.
Czym coaching różni się od terapii?
Terapia zajmuje się przede wszystkim tym, co dolega i jak można to leczyć. ADHD nie jest chorobą i nie da się leczyć, da się jedynie regulować. Dlatego właśnie coaching zajmuje się tym, jak chcesz żyć dalej i jakie strategie Ci to umożliwią. Jedno nie zastępuje drugiego, ale każde ma swój inny sens.
Boję się usłyszeć, że przesadzam.
Nie usłyszysz tego ode mnie. Sam mam ADHD i wiem, ile kosztuje dojście do momentu, w którym człowiek w ogóle potrafi poprosić o wsparcie. W naszej relacji znajdziesz nie tylko zrozumienie i akceptację, ale również nadzieję i wiarę w Ciebie.
Spotykamy się online czy na żywo?
Jak wolisz. Mam gabinet we Wrocławiu i pracuję też online. Przy dłuższym procesie proponuję pierwsze kilka spotkań na żywo, bo łatwiej się wtedy poznać, ale to sugestia, nie warunek.
Ile mam czasu na decyzję po rozmowie?
Tyle, ile potrzebujesz. Nie naciskam i nie poganiam. To Twoja autonomiczna decyzja.
Porozmawiajmy o tym, co się z Tobą dzieje
Wybierz termin z kalendarza. Rozmowa jest bezpłatna, trwa dwadzieścia minut i do niczego nie zobowiązuje.
Ładuję kalendarz…